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【書籍簡介】

久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……，種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運！所以經常這裡痠、那裡痛，從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉，甚至是掛號看醫生、吃藥打針，大都只能「暫時」舒緩不適，無法終結根治。事實上，這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適，都和「肌筋膜」有關！所謂的「肌筋膜」，是一層「包覆在肌肉外的薄膜」，專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而，一旦受到損傷，它就會糾結、錯綜地生長，並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。

在臨床治療上，醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性，用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開，所以，也成為最佳按摩輔助工具！即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現，也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力，避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害！本書由專業的物理治療師執筆，告訴你「網球按摩」的好處與要領，只要學會基本技巧，每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢，不必找人幫，不受限時地，1顆網球讓你不痠不痛！

◎記住3大要領，網球按摩這樣用！

【要領1】滾一滾，糾出疼痛點！

拿網球在疼痛部位滾一滾，感覺最痛的「點」，就是造成問題的肌筋膜緊繃點。

【要領2】壓一壓，舒緩疼痛！

拿網球用力按壓最痛的「點」，或是用體重加壓網球，將消除糾結的肌筋膜就能解痛。

【要領3】每回30秒，每次做3回。！

讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒，有感舒緩疼痛，同樣動作重複3回，效果更棒。

◎本書5大特點，讓你從此告別痠痛！

【特點1】消痛最有效！──網球就是復健師的手，可以按壓到深層肌筋膜，真正除痛！

網球的大小適中，能夠集中力量在「激痛點」進行按摩，充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜；而且網球的彈性佳，按壓時能將力量導入肌肉內層；此外，網球的形狀圓滑，適合滾動在各部位，能有效促進血液循環，並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性，所以可解決各種不適，100％舒緩疼痛。

【特點2】部位最全面！──從頭到腳所有痠痛，1顆網球都能搞定，史上第一！

身體所有「肌筋膜」問題，都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定！

【特點3】步驟超簡單！──專家現身說法，搭配肌筋膜透視圖和光碟，絕不失誤！ 本書依痠痛病症分類，除說明發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由作者親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學DVD，一看就懂，絕不會按錯位置、做錯動作！

【特點4】工具超貼心！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！ 一顆網球只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多！此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶、隨時使用，堪稱「史上最佳解痛輔具」！

【特點5】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族，通通可用！

身體痠痛，即使是找專家推拿、按摩，一旦回復生活常態，症頭立刻回復！所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制、不必花錢求人，輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化！

內 容 簡 介 ：

身體會痠痛，都是因為「肌筋膜」太緊繃！

天天都在幫人「喬身體」的物理治療師說：

只要利用1顆網球滾一滾、壓一壓，

把緊繃的筋膜鬆開來、讓錯結的肌肉組織恢復原狀，

就能輕鬆擺脫99?肩頸痛、腰背痛、坐骨痛……！

別懷疑！為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」？

專業的復健科醫師、物理治療師這樣說：

(1) 網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，紓緩肌肉筋膜！

(2) 網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織！

(3) 網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性！

所以，只要找出身體的「激痛點」，

拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩，

30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果，

隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾！

現在，就跟著本書，快來學「網球按摩」的解痛技巧！

【書籍目錄】

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！

一、注意！「肌筋膜緊繃」東部中醫減肥診所就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！

◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？

?痠、痛和肌筋膜之間的關係

?肌筋膜是肌肉外的結締組織

?肌筋膜只能依附骨骼肌運作

◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜

?健康的肌筋膜必宜蘭中醫減重有效嗎須富有彈性

?緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂

二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！

◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！

成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐……

成因(2) 肌肉過度使用：舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦……

成因(3) 複合式傷害：跑步、打球、不良姿勢久坐……

成因(4) 意外傷害或開刀 ：車禍、球場撞擊、外科手術

◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！

三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！

◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！

◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段

階段(1)：肌筋膜逐漸纖維化，感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃

階段(2)：肌筋膜失去彈性、延展性，出現疼痛、發炎等症狀

階段(3)：骨骼過度磨損增生出骨刺，出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題

階段(4)：骨刺壓迫神經導致神經發炎，出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓

四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！

◎什麼是「鬆筋」？──中西醫都認可的物理治療觀念！

?誘導肌筋膜往受力方向生長

?急性期過後越早鬆筋越好

◎連復健科、骨科都在用的「網球」，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！

原理(1)：促進血液循環，舒緩肌肉筋膜不緊繃

原理(2)：將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織

原理(3)：處理平日小勞損，回復肌肉、肌筋膜的彈性

◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！

一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！

◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！

(1)按壓技法

(2)滾動技法

◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用

◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！

(1) 不是愈用力愈好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。

(2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸，能提高身體組織含氧量，加速代謝排除致痛壞物質。

(3) 身體保持放鬆，可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。

(4) 按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，才能加速血液循環。

(5) 運動前後使用網球按壓，能有效預防痠痛，避免運動傷害。

二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾球按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！

◎ 製作方式

◎ 使用技巧

◎ 適用部位及症狀

三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？

◎ 痠痛族的6大高危險群，出列！

(1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛

(2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手

(3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠

(4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力

(5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷

(6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化

◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果

(1) 孕婦事先請教醫師

(2) 生理期時腹部按壓須小心

(3) 淋巴結有腫脹

(4) 靠近神經、血管